[...] naleze to SFD Fight club" - nigdy nie chciales "bronie kravki" - a bron sobie nawet hitlera ale przytaczaj argumenty "pisze nieladne slowa" - jak wszyscy na tym forum "nie jestem uprzejmy dla idiotow" - bez komentarza - zenada "bo wyrazam swoje zdanie i bronie go do konca" - nawet gdy nie masz [...]
[...] po czym sprzedać szybkie kopnięcie w krocze i zwiewać... najskuteczniejsze jeżeli idzie o ucieczkę... jeśli jednak ktoś nie czuje się na siłach nawet na to, to radzę oddać co się ma a może sobie daruje... wiadomo, sytuacje są różne a wyjścia z nich jeszcze różniejsze... ale jak to rzekł pewien sławny miś "trudno, co robić?"
Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] podnoszenie w przód 12x2s. Roztacja siedząc 12x2. Wyciskanie hmm zastanawiałem się czy robić bo ręce bolą. Doszedłem do wniosku,że odpuszczenie ro trochę bezsens podobnie jak włączenie z mega bólem a ławka zajęta robił jakoś początkujący zawodnik wiec się dołączyłem i poszło tak 20kgx15 40x10 40x10 45x10 45x10 50x10 może ciut pomieszałem ale [...]
[...] na dziś wykonane. Aktywacja na barki hantlami 5kg potem wyciskanie wąsko 20x20 50x10 70x5 -delikatnie czułem przyczep i łokcie 90x5 i 110 x5 podobnie. Chwila zastanowienia jak to ogarnąć. Tak wiem wcześniej się myśli o takich sprawach ake tutaj musiałem poczekać na reakcję organizmu. 125x6 dodałem powt. Bo był duży zapas siły a jyz nie chciałem [...]
Na przeróżnych kalkulatorach wyszło mi że jak będę ćwiczył siłowo 3-4 razy w tygodniu to mam jeść +-2700kcal by utrzymać wagę Więc ćwiczyc i jeść tyle czy jeść trochę więcej i robić masę Mięśni nie mam wcale prawie a tłuszczu jeszcze jest trochę No tutaj wchodzą jedynie ćwiczenia z masą ciała bo też nie mam za bardzo możliwości iść na siłownię [...]
[...] tętno (30) i im prawie odleciałem ma stole. Wmawiają że mam anoreksję i dlatego to. Rodzice wymuszają na mnie jedzenie szpitalnego żarcia co do kawałka i stoją nademną jak jem, a przykładowy dzień taki w tym szpitalu to około 3000 kcal Na śniadanie owsianki , bułki z toną masła i sera. Na obiady jakieś zupy, ryże ze śmietaną albo schabowe [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
ale ja nie chce robic wycinki.. 5 posilków wszystkie po przynajmniej 35 g bialka ryze gracham i tak dalej jedynie codziennie rower + bierznia (5lat) pakman to jak jestes w stane to napisz jak to brac i czy dobre polaczenie
[...] hgh podobno z pozno. Lakarz dodał , ze dlon prawa ta ktorej uzywam na codzien jest zawsze dojrzalsza niz np lewa badz kregosłup. W kazdym razie dostałem recepte na metanabol(jak to usłyszałem to mialem ochotr zaczac sie smiac :P ) i witaminy jakies forte czy cos, ale powiedzialem ze wcinam special two i stwierdzila ze wiecej witamin nie [...]
Michail,jak myślisz patrząc na mój profil mam co rzeźbic,czy może jescze dołożyć masy.Chcę rzeźbę robić do polowy sierpnia,potem gdzieś ok. 1,5 tygodnia przerwy i zacząć powoli mase. Pozdrówka - Polak
nie wiem jak nie masz co zrobic z karnetem to sobie przłóz nogi i brzuch albo cos ale mowi nie ma sensu robic 3 cwiczen na bica i trina przy twoim starzu treningowym ale jak chcesz to czekaj na dalsze wypowiedzi hehe pozdro;)
Co do Twojej rady, zeby zmienic uchwyt na szeroki - nalezy co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x [...]
Bery czyli uważasz ,że ten plan jest kompletnie do kitu, muszę rozpisać inny i robić przysiady 2 razy w tygodniu. Moim wymarzonym celem nie jest robienie przysiadow 2 razy w tygodniu nie wiem jak twoim. Piszesz głupoty i nawet nie umiesz lub nie chcesz poprzeć ich jakimikolwiek argumentami. Nie rozumiem kompletnie twojego toku myślenia
jak dla mnie plan całkiem całkiem dobry tylko zrób sobie przerwę np. w czwartek. I w piątek zrób sobie tą klatkę, a w sobotę łapy. a no i do nóg dołożył bym jeszcze: Wykroki ze sztangielkami 3x do bica: Uginanie ze sztanga 3s a nie 2s do trica: francuskie dał bym pierwsze do klaty: przenoszenie dałbym tylko 2s do plecków: martwy albo tak jak jest, [...]
[...] temat ten byl doglebnie poruszany mysle ze ktorys admin moglby znalezc te najciekawsze i je podwiesic i dzieki temu zyskamy troche spokoju. a i jeszcze na zakonczenie powiem jak moj kumpel w klubie podszedl do najwiekszego kolesia (a poszlo o zaklad o "przekonanie" czy im w******limy czy nie nas bylo 4 a ich bylo 14 :P)i powiedzial ze [...]
[...] ważyłem więcej i z tego co dowiedziałem się na różnych forach,że na początku spadne na wadze a później będę przybierał na mase ok. 1 kg na miesiąc. I mam pytanie o trening jak robię masę to lepiej robić szybkie serie tzn bez odpoczynku (regeneracji mięśnia) czy między seriami robić te 30s przerwy a między ćwiczeniami ok.180 s Zmieniony przez - [...]
Nie rozumiesz nie moge cwiczyc nog i tyle.Dwa powody: 1) powazne kontuzje: złamanie kosci (strzałkowej) i ostatnio zerwanie wiązadeł w kolanie+ łękotka, wiec tak czy siak teraz nie moge 2) problemy z kregoslupem wiec nie moge nic robic na stojaco z ciezarami typu, martwy ciag czy przysiady ze sztanga Jak masz takie problemy to sie odklada [...]
[...] serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie orientuje. Co do pompek na poreczach to raczej na siłowni niemam miejsca ich robic. unoszenie tułowia z opadu 3 serie to ze zwisam i [...]
Zasady unikania napadów
